URDHVA DHANURASANA – (Postura do Arco)
Esta extraordinária flexão para trás envolve todos os músculos do corpo. Ela abre intensamente a parte frontal do corpo, ao mesmo tempo em que alonga o máximo a coluna. Para entrar nela é preciso que se tenha muita flexibilidade nos ombros e, uma vez nela, muita força nos braços para sustentá-la.

EFEITOS TERAPÊUTICOS > 
° Previne o endurecimentos das astérias do coração e garante uma boa circulação do sangue por todo o corpo.
° Tonifica a coluna. 
° Fortalece os órgãos abdominais pélvicos. 
° Estimula a hipófise, a tireoide e a glândula pineal.
° Previne o prolapso uterino. 
° Ajuda a prevenir o fluxo menstrual excessivo e ameniza as cólicas menstruais.

AÇÃO PROFUNDA > 
° Exerce um poderoso efeito contra a depressão, o desânimo e a fraqueza mental. 
° Estimula a força de vontade e determinação. 
° Pela poderosa ação sobre o chacra Manipura (cardíaco), tem o poder de queimar as raízes da raiva, aliviando as emoções negativas e gerando a disposição mental.
° Desperta Tapas (auto-esforço).

Janu Shisshasana – Postura da cabeça além do joelho
Em vez de iniciar tentando fazer a cabeça chegar até o joelho, criando uma curvatura nas costas, tente antes preencher o espaço vazio entre o umbigo e as coxas, depois entre o peito e a coxa, para só então colocar a testa sobre a cabeça. 

EFEITOS TERAPÊUTICOS > 
° Diminui os efeitos do estresse sobre o coração e a mente. 
° Estabiliza a pressão sanguínea.
° Corrige gradualmente desvios de coluna e ombro encurvados.
° Diminui o enrijecimento das articulações dos ombros, quadris , cotovelos, punhos e dedos. 
° Alivia o enrijecimento das pernas e fortalece seus músculos. 
° Este asana tonifica os órgãos abdominais, rins e glândulas suprarrenais. Atua poderosamente contra prisão de ventre, problemas hepáticos e renais, dilatação da próstata e impotência sexual, que são aliviados quando se permanece mais tempo na posição. Ciática e hemorroidas também podem ser aliviadas com este asana. 
° Muito indicado para as mulheres devido à atuação profunda nos órgãos de reprodução. 

AÇÃO PROFUNDA> 
° O centro mais tonificado é o sexual, por essa razão tem um efeito sobre as funções sexuais, equilibrando suas atividades e transmutando toda energia desequilibrada ou excessiva nesta área, razão pela qual é indicado para os não casados. A energia sexual é transmutada em Ojas (energia espiritual), favorecendo as atividades psíquicas em maior profundidade. 
° O chakra Svadhisthana (sexual) é poderosamente tonificado.
° Desperta Brahmacarya (domínio da energia sexual).

CUIDADOS> 
° Para proteger os músculos posteriores da perna, estenda completamente os joelhos da perna esticada, alargando-o igualmente em todas as direções, e não permita que essa mesma coxa se afaste do chão.

USTRASANA – (Postura do camelo)
Por preparar o corpo e a mente para fazer flexões para trás mais difíceis, esta postura é muito importante. Ela cria flexibilidade nos ombros e na coluna lombar, além de abrir o peito.

EFEITOS TERAPÊUTICOS > 
° É o mais vigoroso exercício para a região urogenital. 
° Ativa grandemente a tireoide e atua na hipófise com o aumentos dos hormônios gonadotrópicos na corrente sanguínea.
° Tem efeitos benéficos e profundos sobre coluna, rins, suprarrenais e glândulas da esfera genital.
° excelente ãsana para as pessoas portadoras de cifose e ombros caídos. 
° Altamente benéfico para o sistema digestivo e excretor.
° Alonga os músculos abdominais e ativa o peristaltismo intestinal., eliminando constipação.
° Abre o peito, tonifica os pulmões e o coração. 

AÇÃO PROFUNDA > 
° Gera força interna, poder de determinação, coragem, dinamismo e grande vontade. 
° Os chacras Manipura (umbilical), Anahata (cardíaco) e Vishuddha (laríngeo) são amplamente tonificados.
° Desperta Santosha (contentamento)