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USTRASANA – (Postura do camelo)

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USTRASANA – (Postura do camelo)
Por preparar o corpo e a mente para fazer flexões para trás mais difíceis, esta postura é muito importante. Ela cria flexibilidade nos ombros e na coluna lombar, além de abrir o peito.

EFEITOS TERAPÊUTICOS > 
° É o mais vigoroso exercício para a região urogenital. 
° Ativa grandemente a tireoide e atua na hipófise com o aumentos dos hormônios gonadotrópicos na corrente sanguínea.
° Tem efeitos benéficos e profundos sobre coluna, rins, suprarrenais e glândulas da esfera genital.
° excelente ãsana para as pessoas portadoras de cifose e ombros caídos. 
° Altamente benéfico para o sistema digestivo e excretor.
° Alonga os músculos abdominais e ativa o peristaltismo intestinal., eliminando constipação.
° Abre o peito, tonifica os pulmões e o coração. 

AÇÃO PROFUNDA > 
° Gera força interna, poder de determinação, coragem, dinamismo e grande vontade. 
° Os chacras Manipura (umbilical), Anahata (cardíaco) e Vishuddha (laríngeo) são amplamente tonificados.
° Desperta Santosha (contentamento)

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Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro) – Esta postura reverencia as qualidades heroicas que todos nós temos. Ela nos coloca em contato com a força total das pernas, que intencionalmente conectada, nos leva à ação É uma postura excelente para recuperar a sensação de força .

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Setu-Bandhasansa – (Postura da ponte)
Esta flexão para trás abre e fortalece o peito, os quadris, a coluna lombar e a parte frontal das coxas. Ela estimula o sistema nervoso a revigorar o corpo todo. 

EFEITOS TERAPÊUTICOS> 
° Tem poderoso efeito na tonificação da coluna lombar, exercendo um efeito rejuvenescedor da coluna vertebral e fortalecendo músculos costais.
° Expande a região torácica, atuando no sistema respiratório. 
° Postura de grande atuação glandular, massageando a tireóide e as suprarrenais. 
° Pelo estiramento na região abdominal, melhora a digestão e auxilia na eliminação das toxinas do abdômen. 
° Esta postura alivia as tensões do plexo solar, diminuindo os efeitos do estressa. 

AÇÃO PROFUNDA>
° Poderoso efeito de acalmar a mente. devido à tonificaçãona glândula suprarrenal que equilibra a liberação de adrenalina e cortiosl, acalmando assim as funções nervosas, reduzindo o estresse. 
° Tem poderoso efeito sobre os chakras Muladhara (básico), Manipura (umbilical), Anahata (cardíaco) e Visuddha (laríngeo). 
° Desperta Santosa (contentamento)

Dhanurasana – (Postura do arco)

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Dhanurasana – (Postura do arco) 
Nesta postura os braço são como a corda de uma arco, estirado pela força do corpo e das pernas,. A postura do arco flexibiliza a coluna e tonifica os órgãos abdominais.

EFEITOS TERAPÊUTICOS > 
° Este asana atua de maneira notável em toda coluna vertebral, produzindo intensa irrigação sanguínea e tonificando o sistema nervoso vagossimpático. 
° Os aparelhos digestivo, urinário, genital, respiratório e circulatório são amplamente tonificados, combatendo assim suas enfermidades. 
° Corrige irregularidades, menstruais, tonifica os órgãos abdominais. 
° Estimula toda atividade endócrina. 
° Elimina dores costais derivadas de atividades sedentárias. 
° Cura prisão de ventre. Estimula as funções renais, hepáticas e intestinais. 
Pela massagem no pâncreas, regula a secreção de insulina. 

AÇÃO PROFUNDA > 
° Exerce um poderoso efeito contra depressão, o desânimo e a fraqueza mental.
° Estimula a força de vontade e determinação.
Pela poderosa ação sobre o chakra Manipura (umbilical), temo poder de queimar as raízes da raiva, aliviando as emções negativas e gerando disposição mental. 
° Desperta Tapas (auto-esforço)

CONTRAINDICAÇÃO >
Para portadores de hiperlordose lombar e hérnia abdominal, cardíacos hipertensos. 

COMPENSAÇÃO > 
Balasana (Postura da criança)